Антистресс-план: 5 опор

Что даёт инструмент

5 опор на тяжёлые периоды, у каждой норма и сигнал проседания. Тревоги и срывов станет меньше.

Когда он нужен

• Тревога за бизнес не отпускает
• Срываешься на команду и близких
• Признаки выгорания
• Впереди кризис, сезон или переезд

Пошагово

1. Сон

   Норма и время отбоя. Сигнал: 3 ночи подряд ниже нормы.

   Частая ошибка: Жертвовать сном первым.

2. Тело

   Движение, которое сделаешь даже в тяжёлую неделю.

   Частая ошибка: Ставить нереальную норму.

3. Люди

   2-3 человека для трудных разговоров и график встреч.

   Частая ошибка: Молчать, «чтобы не грузить».

4. Цифры

   Неизвестность усиливает тревогу. Веди платёжный календарь и реестр рисков.

   Частая ошибка: Проверять банк 15 раз в день.

5. Пауза

   Жёсткий разговор через час или назавтра. Перед ним 5 минут прогулки.

   Частая ошибка: Решать на эмоциях.

6. Проверка в воскресенье

   10 минут: что держится, что проседает, что делать.

   Частая ошибка: Вспомнить о плане слишком поздно.

Как понять, что работает

• Опор в норме: 4 из 5
• Срывов: 0-1 в неделю
• Разговор о трудном: раз в 2 недели

Рабочий лист

Антистресс-план

Запиши нормы и сигналы, отмечай неделю.

Разделы: Мои 5 опор, Мои люди, Неделя.

Помогает при диагнозах

• Постоянная тревога за бизнес
• Срывы на команду и близких
• Выгорание собственника