Хронический недосып

Что происходит

Ложишься после полуночи с чатами, встаёшь в 6. Так месяцами. Днём держишься на кофе, решения даются с трудом, раздражение растёт.

Признаки

• Спишь меньше 6 часов почти каждую ночь
• После обеда клонит в сон
• Засыпаешь с телефоном
• Забываешь договорённости
• В выходные отсыпаешься до обеда

Причины

• Чаты и звонки до ночи
• Телефон в спальне, уведомления включены
• Тревога мешает уснуть
• Сон режешь первым

Во что это обходится

Недосып портит решения и отношения. Пример: после бессонной недели собственник подписал договор поставки, не заметив штраф 0,5% в день за просрочку оплаты. Через 2 месяца штраф 1,8 млн ₸.

Цифры приведены как пример расчёта. В вашем бизнесе суммы будут свои.

Самопроверка

Посчитайте ответы «да».

1. Ты спишь меньше 6 часов большинство ночей?
2. Засыпаешь с телефоном в руках?
3. Днём тебе трудно сосредоточиться после обеда?
4. Ты пьёшь больше 3 чашек кофе в день, чтобы держаться?
5. Ложишься спать в разное время с разницей больше 2 часов?
6. Мысли о бизнесе мешают уснуть хотя бы 3 раза в неделю?
7. В выходные отсыпаешься до обеда?
8. Замечаешь, что стал забывать договорённости и детали?

Как читать результат: 0-2 норма, 3-5 риск, 6+ диагноз подтверждён.

Первые шаги

1. Неделю записывай время сна и подъёма
2. Выключи рабочие уведомления после 22:00
3. Заряжай телефон вне спальни

Если ничего не менять

Через год недосып ударит по здоровью и семье. Одна ошибка от усталости может съесть месячную прибыль.

Инструменты лечения

• Протокол сна собственника
• Правила связи: окна для мессенджеров
• Аудит энергии
• Ежегодный чек-ап собственника